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金博棋牌客服电话 > 金博棋牌客服电话资讯 来源:东亚经贸新闻 作者: 时间:2019-05-15 09:54:00 编辑:谢心雨
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近日,在长春市第二医院骨科接诊了这样一位患者,56岁的李阿姨有点胖,患有高血压。自从退休后,她就喜欢上了跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼,和同龄人一起结伴去跳舞,每次都要跳到21点钟才回家。

前不久,李阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来连走路都疼,每次下蹲后都很难站起来。她赶紧来医院检查,被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称,很大程度上和长时间跳广场舞有关。

骨科关瑞祥主任介绍说,老人退休后,开始把生活重心转入锻炼。清早、傍晚,总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞,有的打太极拳,有的和运动器材“较劲”……不难发现,有些行为真的过于危险,比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部。一不小心,老年人锻炼就走进了误区,越练病越多。

1.长时间跳广场舞伤膝盖

如今,广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着关节长时间连续使用。

跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可。

2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂

肩袖撕裂伤也是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大多数都有肩膀疼痛史,误以为自己患了肩周炎,想通过运动缓解。

老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实,这些反而增加肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,如果不治疗或以错误的方式锻炼,只会越来越糟。肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤等,这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再进行相应训练。

3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘

有些老年人会锻练腰背肌,动作叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动姿态,但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄等问题,伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓应力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人体腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变更加严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,再加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。仰卧起坐时,头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说,很容易造成血压升高,发生意外。

4.爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤

在城市中,爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为,这种健身可以在家门口进行,不需要额外场地,不用专门时间,方便快捷。其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力增大,反复撞击,周而复始的重复动作,会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

登山同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍,建议老年朋友登山时备一至两个手杖,这样可以大大降低膝关节软骨面和半月板损伤几率。

最后,关瑞祥主任说,一项运动适不适合自己,一定要结合自己的身体情况,正确运动要注意适度适量,循序渐进,运动前后一定要热身,注意补充水分。如果身体出现不舒服,应该立即停止运动,最好到医院检查一下。

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